안녕하세요 여러분, 추운 겨울동안 얼어붙은 몸이 슬슬 풀리는 계절이 오고있네요. 어제는 낮에 너무 따뜻해서 정말 봄이 왔구나란 생각이 들더라구요. 추운 겨울이 얼음을 털어내듯이 저희 몸도 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 중요한데요. 오늘은 자주 뭉치게 되는 어깨 푸는 법, 뭉친어깨풀기에 대해서 알아볼까해요.

저도 평소에 목과 어깨가 좋지 않아서 목을 자주 돌리기도 하고 어깨도 자주 돌려주곤 하는데요. 제대로된 스트레칭 방법을 알면 더욱 좋을거 같아요.

여러분은 스트레칭을 하루에 몇번씩 하시나요? 저는 어깨나 목 스트레칭은 하루에 몇번씩 하는 편이거든요.

우선 목쪽 근육을 스트레칭 하는 방법은 의자에 앉아서 편하게 하실 수 있답니다. 서서도 가능한 자세인데 앉아서는 한쪽 손으로 의자 끝을 잡아주세요. 그리고 반대 손을 들어올려 귀옆에 대고 호흡을 내쉬며 목선을 당겨주세요. 이 경우 어깨가 올라가지 않도록 주의하셔야 합니다.

다음 가르쳐드릴 자세는 뭉친어깨풀기에 매우 좋은 방법입니다. 양팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 깍지를 껴줍니다. 그리고 깍지낀 양 팔을 쭉 앞으로 내밀면서 시선과 함께 팔을 위로 천천히 올려줍니다. 그리고 이번엔 뒤쪽으로 깍지를 낀 후 허리와 고개를 숙이며 깍지낀 팔을 취대한 위로 들어올려줍니다.

이 동작을 5~10회 반복해주시면 머리도 맑아지고 어깨가 한결 풀리신 걸 느끼실 수 있으실 거에요. 다음 동작도 의자에 앉아서 하실 수 있는 동작인데요. 오른쪽 팔을 앞으로 뻗고 반대쪽 팔을 오르쪽 팔에 걸어 왼쪽으로 당겨줍니다. 10초씩 양쪽을 번가라가며 5회씩 해주시면 좋습니다.

방금 동작을 하실때는 당겨지는 팔과 고개를 반대로 돌려주시는 것이 중요합니다.여기까지 뭉친어깨풀기에 대해서 알아보았는데요. 평소에 스트레칭을 자주 해주어 몸을 풀어주는 것이 건강에 좋답니다.