일자목 예방 어떤것들이 있을까

 

 

일자목 예방 어떤것들이 있을까

 

 

 

 

 

 

 

 

 

과거에는 컴퓨터 책상 앞에서 많은 업무를 보는 직장인에서 주로 발견되던 일자목이
요즘에는 남녀노소 가리지 않고 빈번하게 발생하고 있답니다
그래서 오늘은 일자목 예방 하는 방법에 대해서 자세히 한 번 알아보도록 하겠습니다!.

 

일자목 예방 방법을 알기전에 일자목이라는것은 흔히 거북목이라고도 불리며
목뼈와 디스크,근육,인대로 이루어진 목등뼈가 C자 형태의 정상적인 상태가 아니라
일자로 변형된 상태를 보고 말합니다.
이러한 일자목은 목디스크나 퇴행성 질환으로 발전할 수 있다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

일자목 예방 방법에는 컴퓨터를 사용할때 모니터를 눈높이로 맞추고 등을 의자 등받이에
대어 구부정하지 않게 합니다. 그리고 장시간 업무를 봐야 할때는 1시간에 한번은
가볍게 스트레칭을 하는것이 좋습니다.
그리고 스마트 폰 사용은 같은 자세로 20분 이상은 하지말며 글자크기를 키우고 스마트폰을
눈높이로 높여서 고개가 숙여지지 않게 합니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

또한 수면을 취할 때 정자세로 자는 분은 6-8cm, 옆으로 자는 분은 10-15cm의 베개가 좋으며
사람마다 경추의 곡선이 다르므로 나에게 맞는 베개를 사용하는것이 중요합니다!
마지막으로 고개를 숙이고 자는 것은 물론 , 엎드려 자는것도 장시간 지속되면
목과 어깨 근육에 부담을 주어 일자목을 유발할 수 있으니 삼가해야겠습니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 일상생활에서 간단하게 할 수 있는 일자목 예방 방법에 대해 알아보았는데요.
제가 말한대로 무리한 컴퓨터와 스마트폰 사용을 줄이시고 여가시간에 스포츠 활동을
통해서 일자목 예방을 사전에 미리 예방하는건 어떨까?하는 생각을 하면서 저의 포스팅은 오늘 여기서
마치도록 할게요~
무더운 여름철 건강에 유의하시고 맛있는 식사 하세요ㅎㅎ