발목 삐었을때 통증완화 방법

 

 

 

 

발목 삐었을때 통증완화 방법

 

 

 

 

 

 

우리 신체 중 한번 통증이 발생하면 재발하기 쉬운 부위가 바로 발목이에요.
발목을 삐었다, 접질렀다 등으로 얘기하는 발목통증은 발목염좌인데요.
심한 운동을 하지 않더라도 일상 중 잠깐 방심한 사이에 쉽게 일어날 수 있어요.
발목통증이 발생하는 이유는 발목 바깥쪽 부분에 발목 관절을 지탱하는
인대에 손상이 일어나는 것이 주된 원인이랍니다.
오늘은 발목 삐었을 때 대처법에 대해 알아볼게요.

 

 

 

 

발목을 삐었을때 인대가 늘어나거나 근육 손상이 있을 수 있어요.
많은 분들이 이때 온찜질과 냉찜질 중 무엇을 먼저 해야 하는지
헛갈려 하시는 경우가 많은데, 이때에는 냉찜질을 통해 혈관을 수축시키고
염증과 부종을 감소시켜 근육을 이완시키고, 근육 손상을 막아주는 것이 중요해요.
얼음이 없는 경우에는 수건에 차가운 물을 적셔 통증부위에 올려주면 된답니다.

 

 

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발목을 삐었을 때는 2차 피해를 막기 위해 붕대를 해주는 것이 좋아요.
8자 붕대법을 이용해 발목을 감싸주는 것이 도움이 되는데,
8자 붕대법을 모른다면 약국에서 쉽게 구할 수 있는
발목보호대를 착용하셔도 비슷한 효과를 볼 수 있어요.
파스로 순간적인 효과를 기대하기보다는 완전한 치료를 위해
꾸준히 관리해주고, 충분한 휴식을 취해주는 것이 중요하답니다.

 

 

 

 

발목을 삐면 발목을 심장보다 높은 위치에 올려주는 것이 좋아요.
이렇게 되면 혈액순환이 활발해져 통증을 감소시켜줄 수 있기 때문이에요.
발목돌리기를 통해 다친 발목의 근육을 강화시켜주는 것도 좋은 방법이에요.
무리한 운동을 하거나, 너무 쉬게 만드는 것보다는 발목근육을 강화시켜줄 수 있도록
간단한 운동법을 통해 통증을 조금씩 줄여나가야 한답니다.

 

 

 

 

발목 강화에 도움이 되는 체조를 간단히 알려드리도록 할게요.
우선 벽에 양손을 대고 바르게 선 다음, 아랫배에 힘을 주면서 뒤꿈치를 들어주세요.
엉덩이가 지나치게 뒤로 빠지지 않도록 주의하며 3초간 자세를 유지하세요.
허리를 곧게 펴고 의자에 앉은 뒤, 발을 작은 공 위에 올려놓는 것도 좋은데요.
공을 굴려 뒤꿈치에 닿을 때 앞꿈치를 아래로 눌러주며,
반대로 공이 앞꿈치에 닿을 때 뒤꿈치를 아래로 꾹 눌러주세요.